Как похудеть при гипотиреозе и Хашимото

Увеличение веса является распространенным симптомом гипотиреоза. Как и многие пациенты с гипотиреозом и тиреоидитом Хашимото (аутоиммунным тиреоидитом), я боролась как с набором лишнего веса, так и с потерей веса на протяжении всего моего пути при лечении щитовидной железы. Когда люди борются со своим лишним весом, в конечном итоге они обращают внимание на щитовидную железу, так что в некотором смысле мы можем поблагодарить наше тело за то, что оно дает нам знать, что происходит что-то, на чем нам нужно сосредоточиться.

К сожалению, когда многие люди начинают замечать у себя лишние килограммы, им часто советуют начать низкокалорийную диету. Проблема с соблюдением низкокалорийной диеты заключается в том, что мы часто испытываем дефицит макро- и микроэлементов, когда уменьшаем потребление калорий, и со временем мы можем непреднамеренно посылать нашему организму сообщение о том, что мы испытываем голод.

Чтобы защитить вас, ваше тело замедлит ваш метаболизм (обмен веществ), пытаясь снизить потребление калорий, чтобы вы не голодали. Это делает потерю веса еще сложнее. Поэтому для многих людей низкокалорийные диеты НЕ являются решением проблемы.

Так какая диета лучше всего подходит для вас? Что ж, это потребует небольших экспериментов, и часто самые полезные диеты могут также помочь снизить ваши симптомы гипотиреоза. Есть ли что-то еще, кроме диеты или лекарств, на что вам следует обратить внимание? Безусловно!

Я хотела бы поделиться некоторыми полезными стратегиями изменения образа жизни для снижения веса и лечения гипотиреоза и Хашимото. Вы будете удивлены, насколько большую роль играет ваша щитовидная железа, надпочечники и уровень питательных веществ в неожиданном увеличении веса!

Далее в этой статье вы узнаете:

  • Как недостаточные уровни гормонов щитовидной железы влияют на ваш вес
  • Препараты для лечения гипотиреоза и увеличение веса
  • Какая диета является лучшей для снижения веса при гипотиреозе?
  • Лучшие продукты для похудения
  • Как надпочечники влияют на ваш вес
  • Какой уровень физической активности должен быть? Могут ли физические упражнения заставить вас чувствовать себя хуже?
  • Лучшие добавки для восстановления вашего метаболизма

8 полезных стратегий для снижения веса при гипотиреозе и тиреоидите Хашимото

1. Сдайте анализы и узнайте ваши последние лабораторные показатели

Получите ваши последние результаты анализов на ТТГ, Т3 свободный и Т4 свободный у своего врача. Возможно, вам сказали, что значения были «нормальными», но иногда, когда эти значения находятся на границе нормы, ваша скорость обмена веществ может все еще снижаться, что затрудняет сжигание калорий.

Кроме того, в новых методических рекомендациях изменили нормальный диапазон для ТТГ, чтобы он был ниже 3 мкМЕ/мл; однако далеко не все лаборатории внедрили это рекомендации. Ваш врач может использовать старые диапазоны. Таким образом, многие врачи могут пропустить пациентов с повышенным уровнем ТТГ, который означает, что в вашем организме недостаточно гормонов щитовидной железы, и у вас гипотиреоз. (Это одна из причин, почему пациенты всегда должны обращаться к своим врачам за копией любых результатов анализов!)

Многим пациентам говорят, что их ТТГ находится в «нормальном» диапазоне значений, но их уровни ТТГ на самом деле находятся на верхней границе этого диапазона, что может быть одной из причин, почему таким пациентам может быть труднее похудеть.

Практикующие врачи функциональной медицины дополнительно определили, что нормальные референсные значения должны быть между 1-2 мкМЕ/мл для здорового человека, не принимающего препараты для щитовидной железы. Как показывает опыт, большинство пациентов чувствуют себя лучше с ТТГ в пределах 0,5-2 мкМЕ/мл.

Вот удобная справочная таблица с оптимальными референсными значениями для оценки функции щитовидной железы:

оптимальные референсные значения нормы при гипотиреозе

Для получения дополнительной информации вы можете прочитать мою статью об обследовании щитовидной железы и интерпретации результатов анализов!

Помните, что препараты для лечения гипотиреоза дозируются в микрограммах — это 1/1000 миллиграмма! — и иногда незначительное увеличение дозы может иметь огромное значение. Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить изменение дозировки, так как оптимизация уровней гормонов щитовидной железы может восстановить ваш метаболизм и помочь вам легче похудеть.

2. Обратите внимание на тип препарата, который вы принимаете

Synthroid, препарат, который содержит гормон Т4 (аналоги данного препарата в России — Эутирокс и L-Тироксин — прим. переводчика), является наиболее часто назначаемым препаратом при пониженной функции щитовидной железы. Однако гормон щитовидной железы Т3 является более эффективным для поддержания нашего метаболизма. В теории и на бумаге Т4 превращается в Т3; однако существует множество потенциальных факторов (включая генетику), которые могут предотвратить конверсию Т4 в Т3 в человеческом организме!

Факторы, препятствующие конверсии Т4 в Т3конверсия гормонов щитовидной железы Т4 в Т3

Кроме того, при стрессовых ситуациях Т4 преобразуется в реверсивный (обратный) T3 вместо T3. Реверсивный Т3 является неактивной молекулой, связанной с Т3, но без какой-либо физиологической активности, это просто пустышка, которая только занимает пространство и блокирует взаимодействие активного Т3 с рецепторами.

Так что же можно сделать, чтобы повысить уровень T3? Прием препарата, содержащего Т3, обеспечивает попадание правильного гормона к правильным рецепторам.

Некоторые пациенты сообщают о большей потере веса при использовании комбинированной терапии T4/T3 (Armour*, Nature-Throid, препаратов Т4/Т3, изготовленные по индивидуальному рецепту) по сравнению с препаратами, содержащими только T4 (Synthroid, Levoxyl, Tirosint). Т4 является предшественником Т3, но некоторые люди не преобразуют Т4 в Т3 должным образом, а компонент Т3 является метаболически активным.

В дополнение к снижению веса, многие пациенты, которые начинают принимать комбинированные препараты T4/T3, часто сообщают об улучшении самочувствия! Для получения дополнительной информации обязательно прочитайте мои статьи: «Какие препараты для лечения гипотиреоза являются лучшими?» и «Топ 11 вещей, которые нужно знать о препаратах для лечения щитовидной железы».

*Примечание: В то время как Armour не содержит каких-либо ингредиентов с глютеном, он не тестируется на содержание глютена и, в связи с чем, не является сертифицированным «без глютена». Armour действительно содержит натрия гликолят крахмала, который может быть получен из пшеницы или кукурузы.

3. Подумайте о типе диеты, которой вы следуете

Вы придерживаетесь Стандартной Американской Диеты (S.A.D.)? S.A.D. диета, которая полна сахара и простых углеводов, идеально разработана, чтобы заставить нас набирать вес год за годом. Даже йогурты, которые продаются как «здоровые», содержат эквивалент 16 чайных ложек сахара!

Вместо того чтобы есть обработанные и готовые блюда, мне нравится думать об употреблении «настоящей еды». Если 200 лет назад это не считалось едой, то, вероятно, мы не должны есть ее и сейчас!

Отказ от S.A.D. диеты часто является шагом, который многие из нас должны сделать, чтобы не просто сбросить вес, но и почувствовать себя лучше, а в некоторых случаях минимизировать или устранить воздействие на иммунную систему.

К полезным диетам при Хашимото и гипотиреозе относятся: диета экологичного тела (Body Ecology Diet), палео диета, диета Virgin, аутоиммунная палео диета (АИП), диета GAPS, диета SCD, диета Вестона А. Прайса или средиземноморская диета. 63 процента из 2332 читателей, которых я опросила в 2015 году, сообщили о положительных изменениях в весе, когда они попробовали диету АИП! Отличный способ узнать, подойдет ли вам диета АИП — попробовать мой 2-недельный план питания БЕСПЛАТНО. Это 14 дней вкусных блюд и рецептов! (рецепты на англ. языке — прим. переводчика)

Эти диеты предназначены в качестве отправной точки, так как вам может потребоваться изменить диету индивидуально под себя.

В конце концов, люди с Хашимото обычно имеют множественные пищевые непереносимости — особенно к глютену.

Вот несколько общих правил, которые следует учитывать:

  • Исключите сахар, обработанные пищевые продукты всех видов, глютен, молочные продукты, кукурузу, рис и другие простые углеводы (углеводы хранятся в нашем организме в виде жира).
  • Сосредоточьтесь на употреблении большого количества хорошего мяса и овощей (предпочтительно органических), а также хороших жиров, таких как авокадо, оливковое масло и кокосовое масло.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Если у вас возникают трудности с этим, подумайте о том, чтобы добавить в рацион протеиновый коктейль. (Попробуйте добавить органический гороховый протеин Rootcology или порошок AI Paleo Protein к своим ежедневным коктейлям!)
  • Не считайте калории, ешьте, пока вы не будете сыты.

После первой недели или двух ваше тело начнет благодарить вас. Вы начнете замечать, что боли в животе, вздутие живота, кислотный рефлюкс и усталость уходят. Вы также начнете терять вес без особых усилий.

Если вы уже некоторое время придерживаетесь правильного питания, но ваш вес не меняется, вы также можете рассмотреть возможность тестирования на пищевые непереносимости, чтобы исключить из рациона продукты, которые являются особенно воспалительными для вас. Многие из моих клиентов видели прогресс в потере веса после исключения продуктов в соответствии с их результатами тестирования на пищевые непереносимости.

4. Подумайте о том, чтобы принимать пробиотик или есть ферментированные продукты

Новые исследования показывают, что люди с избыточным весом имеют дисбаланс микрофлоры в своем кишечнике. Те люди, кто имеет избыточный вес, могут иметь определенные штаммы бактерий, которые извлекают больше калорий из пищи по сравнению с теми, которые встречаются у людей, которые не имеют избыточного веса. Это означает, что вы можете есть то же количество пищи, что и ваши друзья, но при этом набирать больше веса!

Пробиотики и ферментированные продукты, содержащие полезные бактерии, могут помочь сбалансировать микрофлору. В качестве бонуса, поскольку 70 процентов вашей иммунной системы находится в клеточных стенках вашей пищеварительной системы, поддержка здоровья вашего кишечника также поможет поддержать вашу иммунную систему. (1)

Вот некоторые из пробиотиков, которые я рекомендую, и которые вы можете рассмотреть:

  • Сахаромицеты буларди (S. boulardii)— полезный дрожжи, которые помогают очистить кишечник от патогенных бактерий, кандиды, некоторых паразитов, включая бластоцисты хоминис и хеликобактер пилори, инфекции, которая была замешана в возникновении язвы и связана с Хашимото (статьи о хеликобактер пилори здесь и здесь). (Сахаромицеты буларди на iherb — прим. переводчика) 
  • Пробиотик 50B от Pure Encapsulations — содержит 50 миллиардов колониеобразующих единиц штаммов лактобактерий (лактобацилл) и бифидобактерий, это отличный высокодозированный пробиотик, который поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта и иммунитета.
  • VSL #3 — этот пробиотик был клинически изучен при язвенном колите и синдроме раздраженного кишечника. Обратите внимание, что это очень дорогой пробиотик, но вы можете получить его по вашей страховке в США, если вам поставлен правильный диагноз.
  • Klaire Ther-Biotic — это менее дорогой, но не менее эффективный бренд высокодозированных мультиштаммовых пробиотиков от моего друга и блестящего диетолога Тома Малтерра.
  • MegaSporeBiotic — этот пробиотик на основе спорообразующих бактерий имеет уникальный механизм действия, который позволяет ему непосредственно модулировать кишечную флору. Пробиотики на основе спорообразующих бактерий зарекомендовали себя при различных аутоиммунных заболеваниях и для снижения симптомов аллергии и астмы. Данные пробиотики также обладают способностью увеличивать колонии лактобактерий, поэтому их можно использовать одновременно с пробиотиками на основе лактобактерий, а также вместо них. В отличие от пробиотиков на основе лактобактерий, пробиотики на основе спорообразующих бактерий могут уменьшить синдром избыточного бактериального роста (СИБР) и увеличить разнообразие желудочно-кишечного тракта за счет роста другой полезной флоры. Клиенты и коллеги, которые работают с Хашимото, сообщили о следующем после использования MegaSporeBiotics в течение тридцати-девяноста дней: снижение уровня антител щитовидной железы, улучшение настроения, уменьшение боли, нормализация стула, увеличение энергии и снижение или полное устранение пищевой непереносимости.

(Аналоги пробиотиков от других производителей на iherb — прим. переводчика)

Высокодозированные мультиштаммовые пробиотики могут быть очень полезны для людей с Хашимото в целом. Однако у людей с синдромом избыточного бактериального роста (СИБР) они могут приводить к проблемам, которые могут быть вызваны разрастанием различных бактерий, включая лактобактерии и стрептококки, которые часто встречаются в пробиотических препаратах. Обязательно ознакомьтесь с моей статьей о пробиотиках и проконсультируйтесь с местным врачом функциональной медицины, чтобы найти подходящий для вас пробиотик!  (В России можно обратиться к сервису подбора специалистов с интегративным подходом INMED — прим. переводчика)

5. Поддержка надпочечников и реакция на стресс

Наши тела обладают такой удивительной способностью исцеляться. Когда вы находитесь в стадии «отдыха и усвоения», или в процессе анаболизма, ваше тело активно восстанавливает и исцеляет себя.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело переходит в режим «бей или беги», отвлекая свое внимание от исцеления и пищеварения; и переходит в «аварийный режим», выделяя большое количество адреналина, чтобы подготовиться к выживанию в ситуации, которая воспринимается как  опасная для жизни. Многие люди ссылаются на травмирующий инцидент в своей жизни в качестве предвестника появления симптомов Хашимото. Стресс и усталость надпочечников является очень распространенной причиной, почему люди могут достигнуть эффекта плато при похудении.

Существует три возможных стадии дисфункции надпочечников: стадия I, стадия II и стадия III.

  • Стадия I — На Стадии I, как правило, вырабатывается слишком много кортизола. Ваш общий уровень кортизола будет повышен в течение всего дня.
  • Стадия II — на этой стадии общий уровень кортизола будет нормальным, но будут некоторые отклонения, когда он может быть высоким утром, затем слишком низким днем, а затем снова высоким вечером. Это может привести к некоторым неприятным симптомам, таким как колебания уровня сахара в крови, раздражительность или дневная сонливость.
  • Стадия III — Это запущенная стадия, когда надпочечники истощаются и не производят достаточного количества кортизола. Вы будете ездить на пустом баке и иметь очень низкий уровень кортизола в течение всего дня. Это часто приводит к хронической усталости.

Вы можете восстановить свои надпочечники, отдыхая больше, ограничивая потребление кофеина и получая свою ежедневную дозу «ABC»: Адаптогенов для надпочечников, витаминов группы B и витамина C.

Добавка для поддержки надпочечников от Rootcology содержит все три этих тонизирующих средства для надпочечников, которые могут сбалансировать надпочечники, независимо от того, являются ли они чрезмерно активными или недостаточно активными.

Пожалуйста, обратите внимание, что в тяжелых случаях может потребоваться дальнейшее вмешательство. Вы можете проверить свои надпочечники с помощью теста слюны на кортизол и ДГЭА (DHEA-S), такого как ZRT Adrenal Stress Profile. Вы можете заказать этот тест через своего врача или самостоятельно (в России аналогичный тест делает лаборатория ДНКОМ – прим. переводчика). В некоторых случаях усталость надпочечников может привести к плохому усвоению пищи.

Как и все остальное, ваш гормон стресса кортизол должен быть в равновесии. Слишком много кортизола, и вы накапливаете избыточный жир на животе; слишком мало кортизола, и вы можете чувствовать себя чрезвычайно уставшими. Симптомы усталости при гипотиреозе на самом деле могут быть вызваны низким уровнем кортизола. Если вы испытываете хронический стресс, ваш организм в конечном итоге не сможет вырабатывать достаточное количество кортизола, ДГЭА и прогестерона.

Более подробно о восстановлении при усталости надпочечников можно ознакомиться в статье.

6. Выберите физическую активность, которая вам нравится

Выберите физическую активность, которой вы будете наслаждаться и продолжайте, такую ​​как ходьба, йога, плавание, пилатес, бег, Zumba или P90X. Что бы вы ни делали, убедитесь, что вам это нравится. Теперь, возможно, вы скажете: «Физическая активность?! Да я чувствую себя уставшей даже после того, как проспала всю ночь. У меня даже нет энергии на то, чтобы подумать об упражнениях, не говоря уже о том, чтобы выполнять их».

Однако вам нужно будет адаптировать свою активность в зависимости от состояния надпочечников и стадии дисфункции надпочечников, которую ваше тело может испытывать в настоящее время (согласно пункту № 5). Чем более продвинуты стадии дисфункции надпочечников, тем меньше вероятность того, что вы сможете переносить физические нагрузки.

Обычно, когда речь заходит о физических упражнениях, мы обнаруживаем, что на стадии I дисфункции надпочечников такие вещи, как бег, аэробные виды спорта и кроссфит, заставляют людей чувствовать себя лучше. Однако у людей с III стадией дисфункции надпочечников эти виды деятельности могут ухудшить их самочувствие и ухудшить их усталость и дисфункцию надпочечников. Человек с дисфункцией III стадии может лучше справляться с более мягкими, расслабляющими упражнениями, такими как йога и растяжка, а также с упражнениями для наращивания мышечной массы, такими как подъем веса. Помните: увеличение объема мышц отлично подходит для нашего собственного внутреннего метаболизма. Имея больше мышц, на самом деле вам будет легче похудеть!

Одна из вещей, которую вы можете сделать, это просто усвоить хорошее эмпирическое правило, когда дело доходит до упражнений. Если вы тренируетесь и обнаруживаете, что чувствуете себя истощенным после упражнения, это обычно означает, что то, что вы только что сделали, было слишком много для вас.  Хорошее количество упражнений должно заставить вас чувствовать себя свежим и энергичным. Вы должны почувствовать, что сможете сделать это снова и снова.

Как ни странно, я заставляла отказываться от физических упражнений некоторых из моих клиентов, когда они находились на стадии III дисфункции надпочечников. Это кажется нелогичным, но на этой стадии, когда работа их надпочечников была сильно нарушена, они не могли переносить физические упражнения. Даже ходьба или бег трусцой могут быть слишком напряженными для их организма, что на самом деле приведет только к ухудшению. У меня действительно были женщины, которые могли похудеть, тренируясь меньше, что всегда удивляет, и в то же время, это приводит к прогрессу.

Опять же, важно найти подходящее количество упражнений и адаптировать свои потребности к своему собственному телу.

7. Рассмотрим побочные эффекты лекарств

Как фармацевт-консультант, я была свидетелем того, как многие люди сильно набирали лишний вес при использовании определенных лекарств.

Гормональная контрацепция, в частности, может быть связана со значительным увеличением веса, и 45 процентов моих читателей с Хашимото сообщили, что отказ от гормональной контрацепции помог им нормализовать свой вес.

Поскольку людям с Хашимото часто неправильно диагностируют тревожные расстройства, депрессию, биполярное расстройство и т.д., я не могу не сообщить о важном влиянии психотропных препаратов на увеличение веса.

Самые главные виновники, связанные с увеличением веса, это антипсихотические препараты (нейролептики), которые традиционно разрабатывались для лечения шизофрении, но применяются не по их прямому назначению для таких состояний, как биполярное расстройство, депрессия, тревога, раздражительность и даже бессонница! По моему опыту, Зипрекса (Zyprexa) был наихудшим препаратом. Я видела, как люди набирают более 100 фунтов (более 45 кг) на этом препарате. К другим таким антипсихотическим препаратам относятся Сероквель (Seroquel), Рисперидон (Risperidone, Risperdal) и Абилифай (Abilify).

Антидепрессанты, такие как Прозак (Prozac), Золофт (Zoloft) и Эсциталопрам (Escitalopram, Lexapro), также могут способствовать увеличению веса. Антидепрессант Веллбутрин (Wellbutrin), однако, с меньшей вероятностью вызывает увеличение веса.

Я рекомендую поговорить с вашим врачом или фармацевтом о лекарствах, которые вы принимаете в данный момент, чтобы узнать, могут ли они быть потенциальными виновниками увеличения веса, и существуют ли альтернативы, которые не влияют на вес.

8. Устраните дефициты питательных веществ

Одна из удивительных причин, почему люди не теряют лишний вес, заключается в том, что они недоедают. Может показаться нелогичным, что человек с избыточным весом будет испытывать дефицит питательных веществ или недоедать, однако наш пищевой статус основан не только на калориях.

Человеческое тело нуждается в макро- и микронутриентах, чтобы быть здоровым, и правильный пищевой статус зависит от нашего потребления питательных веществ, переваривания пищи и усвоения питательных веществ из пищи.

Без этих питательных веществ ваше тело может саботировать ваши усилия по снижению веса, замедляя ваш метаболизм или вызывая у вас тягу или чувство голода, даже если вы достаточно поели.

Давайте разберемся, как решить вопрос пищевого статуса:

Потребление питательных веществ

Я рекомендую диету, насыщенную питательными веществами, такую как палео диета или аутоиммунная палео диета (АИП) для большинства людей с Хашимото в качестве отправной точки. Кроме того, прием пищевых добавок может дополнить ваш рацион питания.

Наиболее распространенными дефицитами питательных веществ при Хашимото являются витамины группы B (включая тиамин и B12), селен, магний, витамин D и ферритин.

Для получения дополнительной информации по каждому из них, пожалуйста, прочитайте мою статью «6 наиболее важных дефицитов питательных веществ при Хашимото».

Еще одним распространенным дефицитом, который может привести к увеличению веса, является недостаточное потребление белка. Я рекомендую начинать свой выходной день со смузи, балансирующего уровень сахара в крови (бонус: он отлично подходит для снижения аппетита и голода), который включает в себя гипоаллергенный источник белка, такой как AI Paleo Protein от Rootcology. Смузи и протеиновые порошки позволяют вашему организму усваивать больше питательных веществ, даже если вы не обладаете идеальным пищеварением, так как такие продукты более биодоступны, легче перевариваются и усваиваются.

Кроме того, я люблю добавлять свежевыжатые зеленые соки в смесь как еще один отличный способ повысить свой пищевой статус. Зеленые соки также содержат массу питательных веществ, которые легко перевариваются и усваиваются.

Пищеварение

Пищеварительные ферменты, такие как бетаин + пепсин для переваривания белков, а также специальные ферменты для расщепления жиров и пищеварительные ферменты широкого спектра действия, тоже могут помочь вам получить больше питательных веществ из вашей пищи. Кроме того, смеси ферментов, такие как Rootcology’s Veggie Enzymes, могут помочь вам переваривать клетчатку и крахмал в продуктах, богатых клетчаткой, таких как сырые овощи и фрукты. Если у вас недостаточное количество пищеварительных ферментов, вырабатываемых естественным путем в поджелудочной железе, Pancreatic Enzymes Plus от Rootcology также могут быть полезны.

Бромелайн, трипсин и химотрипсин в этой добавке нацелены на расщепление специфических аминокислот (строительных материалов белков) в двенадцатиперстной кишке (начальном отделе тонкой кишки), где обычно высвобождаются ферменты поджелудочной железы. (Пожалуйста, поговорите с вашим практикующим врачом, прежде чем рассматривать прием препаратов панкреатических ферментов, если вы в настоящее время принимаете пищеварительные ферменты широкого спектра действия, так как некоторые ингредиенты могут совпадать.) У меня есть статья об использовании ферментов при Хашимото, которую вы, возможно, захотите прочитать. 35 процентов моих читателей сообщили, что пищеварительные ферменты помогли им оптимизировать свой вес!

Усвоение

Усвоение питательных веществ зависит от множества факторов, в том числе от состояния кишечника и функции печени.

Я уже говорила о влиянии пробиотиков на вес — 36 процентов моих читателей сообщили, что пробиотики помогли им в оптимизации веса. Одна из причин этого заключается в том, что пробиотики помогают нам извлекать питательные вещества.

Поддержка вашей печени

Печень является важным игроком для пищевого статуса. На самом деле печень — это орган, который перерабатывает питательные вещества, которые мы поглощаем из тонкого кишечника. 38 процентов читателей сообщили об улучшении состояния веса при использовании поддержки печени!

Другая первопричина, по которой вы, возможно, не усваиваете питательные вещества должным образом, может быть связана с избыточным бактериальным ростом в тонком кишечнике (СИБР) или нежелательными гостями в кишечнике, такими как инфекции или паразиты. 41 процент моих читателей с Хашимото увидели улучшения в весе после использования протоколов против СИБР, и 36 процентов увидели улучшения с противопаразитарными протоколами (у меня пока нет статьи на эту тему, но больше информации о противопаразитарных протоколах можно найти в книге «Протокол Хашимото»).

Ваш план действий по снижению веса

Стремясь замедлить метаболизм вашего тела, стресс, отказ от приема пищи и токсическое воздействие могут вызвать атаку на щитовидную железу, а также способствовать увеличению веса. Предотвращение дальнейших атак на вашу и без того чувствительную щитовидную железу имеет первостепенное значение, как вы, возможно, знаете, если читали мою книгу «Протокол Хашимото». Оптимизируя уровень гормонов щитовидной железы, соблюдая полезную для щитовидной железы диету, добавляя пробиотики и ферментированные продукты в свой ежедневный рацион, принимая во внимание комбинированные препараты Т4/Т3, восстанавливая надпочечники, получая соответствующее количество упражнений для вашего тела и оптимизируя ваши питательные вещества, ваше здоровье может значительно улучшиться — и тогда вы можете заметить, что худеть стало легче!

Помните, что вы не одиноки. Снижение веса при гипотиреозе возможно. Многие из моих читателей видели впечатляющие и положительные результаты по снижению веса после внесения этих изменений в образ жизни, и также сообщали о том, что чувствуют себя лучше. Вы можете быть одним из них! И вы этого ДОСТОЙНЫ — так верните свое тело и здоровье на правильный путь уже сегодня!

Надеюсь, это информация вам поможет, и я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к исцелению! Если вы ищете дополнительную информацию о том, как набрать (поддерживать) вес при гипотиреозе, ознакомьтесь с моей статьей «Оптимизация веса и Хашимото».

Использованная литература:

  1. Hyman M. How Good Gut Health Can Boost Your Immune System. EcoWatch. 2015. https://www.ecowatch.com/how-good-gut-health-can-boost-your-immune-system-1882013643.html. Accessed January 15, 2018.

Изабелла ВенцАвтор статьи: Изабелла Венц, доктор фармации (PharmD), клинический фармаколог

Первоисточник: «How to Lose Weight With Hashimoto’s» 20.01.2018

Переводчик: Наталья Горбачева

Вы можете бесплатно скачать главу из книги Изабеллы Венц «Пищеварение и истощение» и Краткое руководство по питанию при Хашимото.



2 комментария к “Как похудеть при гипотиреозе и Хашимото”

  1. C аутоиммунной палео диетой я за мес сбросила 3 килограмма, хотя на вес я не жаловалась. На мои 168 см, я весила 68-69. Усвоение улучшилось за счет пробиотиков и всех витаминов о которых Венц пишет в своих книгах. Спасибо Вам за ваш сайт и за все что вы делаете.

    1. Фара, спасибо большое, приятно читать такие отзывы, и для остальных читателей это отличная мотивация!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *