
Независимо от того, есть ли у вас избыточный вес или недостаточный вес
Многие люди с гипотиреозом и тиреоидитом Хашимото (аутоиммунным тиреоидитом) имеют проблемы со своим весом. Большинство людей с гипотиреозом с трудом сдерживают вес и продолжают набирать его, несмотря на диеты и физические упражнения, которые они выполняют в течение многих лет.
Это происходит потому, что наша щитовидная железа контролирует наш метаболизм, и даже небольшой дефицит гормонов щитовидной железы может замедлить метаболизм.
Большинство врачей скажут пациентам с гипотиреозом, что им просто нужно меньше есть и больше заниматься спортом. Однако этот совет может быть весьма вредным и привести тело человека в режим более глубокого накопления жира! Так что, пожалуйста, обязательно изучите информацию о том, как оптимизировать свой вес, прежде чем ограничивать свои калории и работать на беговой дорожке!
Но некоторые люди с гипотиреозом имеют противоположную проблему, они теряют вес или не могут поддерживать свой вес.
В то время как большинство людей с Хашимото и гипотиреозом будут иметь проблемы с лишним весом, каждый раз, когда я пишу пост о том, как похудеть, я получаю многочисленные вопросы от читателей, которые спрашивают: “Как мне набрать вес при Хашимото? Из-за всех этих аутоиммунных диет я теряю слишком много веса!”
Как мне набрать вес при Хашимото и гипотиреозе?
Так вот, я не хочу оставлять вас одних со своими проблемами. Я хочу позаботиться о том, чтобы все мои читатели с Хашимото знали — вы не одиноки, независимо от того, какие симптомы вы испытываете, есть решение для вас!
Я боролась как с избыточным весом (до того, как мне поставили диагноз), так и с недостаточным весом (после начала некоторых диет, которые применяются при аутоиммунных заболеваниях, до обнаружения дополнительных триггеров).
В какой-то момент моей жизни у меня было почти 9 кг лишнего веса (кажется, что это не так много, но на миниатюрной женщине ростом 162 см это было заметно. Даже мои спортивные штаны стали слишком тесными, и я не чувствовала себя собой!)
Затем я перешла в другую крайность, весила около 41 кг и выглядела худощавой, а вся моя одежда свисала на мне. Я перестала носить высокие каблуки, потому что мне показалось, что я выгляжу как одна длинная палка. Люди начали шептаться о моей «анорексии».
Хотя анорексия является реальным и очень серьезным заболеванием, вряд ли она является причиной недостаточного веса в большинстве случаев хронических заболеваний. Видите ли, когда человек переходит на питание натуральными продуктами, это разоблачает то, что мы часто не замечаем в наши дни с нашей современной диетой (из-за большого количества зерновых в рационе и гормонов в молочных продуктах) — нарушение всасывания и плохое усвоение питательных веществ. Эти состояния приведут к тому, что человек будет иметь недостаточный вес.
Давайте рассмотрим некоторые первопричины и способы решения:
- Пищевые непереносимости вызывают воспаление в кишечнике, которое приводит к снижению всасывания пищи и питательных веществ, это влечет за собой снижение извлечения питательных веществ и калорий.
- Богатая питательными веществами диета, которая ограничивает некоторые распространенные аллергены, может быть более сытной, по сравнению с диетой из простых углеводов, и может привести к тому, что человек не получит достаточного количества калорий.
- Кишечные инфекции, часто являющиеся первопричинами аутоиммунных заболеваний, могут привести к плохому усвоению и всасыванию пищи, а также к плохому аппетиту.
- Сниженная выработка кортизола (при усталости надпочечников в продвинутой стадии) также может привести к неспособности удерживать вес.
9 решений, которые стоит попробовать
- Установите на свой телефон приложение для подсчета калорий, например Myfitnesspal, чтобы отслеживать количество калорий за день. Питание натуральными продуктами может лучше насыщать, чем питание простыми углеводами, и вы можете не получать достаточно калорий. Используйте приложение, чтобы выяснить ваш целевой вес и количество калорий в день, которые вам нужны, чтобы прийти к нужному весу.
- Добавьте после ужина смузи: 1 авокадо (300 калорий), 1 стакан кокосового молока (150 калорий), 1 банан (100 калорий), 2 яичных желтка (100 калорий, если переносите), 1 мерная ложка говяжьего протеина/ горохового протеина (60 калорий). Вы также можете добавить приготовленный батат (сладкий картофель), если вам нужно больше углеводов.
- Сдайте анализы на кишечные инфекции. Кишечные инфекции могут препятствовать перевариванию и усвоению пищи, оставляя вас с недостаточным весом и истощением. Даже если при предыдущем тесте вы получили отрицательный результат, всегда лучше сделать два теста, чтобы уменьшить количество ложноотрицательных результатов. Мои любимые тесты на кишечные инфекции — GI-MAP, GI Effects (Genova) и комплексный анализ кала в лаборатории Great Plains (здесь даны ссылки на лаборатории в США — прим. переводчика). Вы можете заказать эти тесты через своего врача или по ссылкам выше.
- Проверьте свои надпочечники с помощью теста слюны на кортизол и ДГЭА (DHEA-S), такого как ZRT Adrenal Stress Profile. В некоторых случаях усталость надпочечников может привести к плохому усвоению пищи. Вы можете заказать этот тест через своего врача или самостоятельно (в России аналогичный тест делает лаборатория ДНКОМ– прим. переводчика).
- Убедитесь, что доза препарата для лечения гипотиреоза не является для вас слишком большой. Гипертиреоз, вызванный болезнью Грейвса или передозировкой препаратами тиреоидных гормонов, может привести к нежелательной потере веса.
- Работайте над уменьшением ваших антител с помощью добавок селена. Высокий титр антител к щитовидной железе может привести к избыточному уровню гормонов щитовидной железы в крови. Вот для вас ссылка на статью про селен и Хашимото.
- Постарайтесь уменьшить уровень стресса. Когда мы напряжены, мы плохо перевариваем пищу. Вот некоторые из моих любимых советов для снижения стресса из статьи, которую я написала о надпочечниках и щитовидной железе.
- Добавьте кокосовое масло в ваши напитки, и это полезное масло может добавить дополнительные калории в ваш ежедневный рацион. Только убедитесь, что напитки не слишком горячие, горячее кокосовое масло может обжечь ваш язык и рот таким образом.
- Избегайте кофеина. Отказ от кофеина может сделать вас менее голодным и уменьшить нагрузку на ваши надпочечники. Когда надпочечники очень истощены, это может привести к неспособности удерживать вес.
Я надеюсь, что вы нашли эти советы полезными для набора веса. Если вы ищете дополнительную информацию о похудении, обязательно ознакомьтесь с моей статьей «Как похудеть при гипотиреозе и Хашимото».
Автор статьи: Изабелла Венц, доктор фармации (PharmD), клинический фармаколог
Первоисточник: «Optimizing Weight and Hashimoto’s» 2.11.2015
Переводчик: Наталья Горбачева
Вы можете бесплатно скачать главу из книги Изабеллы Венц «Пищеварение и истощение» и Краткое руководство по питанию при Хашимото.