Как набрать (поддерживать) вес при гипотиреозе

Независимо от того, есть ли у вас избыточный вес или недостаточный вес

Многие люди с гипотиреозом и тиреоидитом Хашимото (аутоиммунным тиреоидитом) имеют проблемы со своим весом. Большинство людей с гипотиреозом с трудом сдерживают вес и продолжают набирать его, несмотря на диеты и физические упражнения, которые они выполняют в течение многих лет.

Это происходит потому, что наша щитовидная железа контролирует наш метаболизм, и даже небольшой дефицит гормонов щитовидной железы может замедлить метаболизм.

Большинство врачей скажут пациентам с гипотиреозом, что им просто нужно меньше есть и больше заниматься спортом. Однако этот совет может быть весьма вредным и привести тело человека в режим более глубокого накопления жира! Так что, пожалуйста, обязательно изучите информацию о том, как оптимизировать свой вес, прежде чем ограничивать свои калории и работать на беговой дорожке!

Но некоторые люди с гипотиреозом имеют противоположную проблему, они теряют вес или не могут поддерживать свой вес.

В то время как большинство людей с Хашимото и гипотиреозом будут иметь проблемы с лишним весом, каждый раз, когда я пишу пост о том, как похудеть, я получаю многочисленные вопросы от читателей, которые спрашивают: “Как мне набрать вес при Хашимото? Из-за всех этих аутоиммунных диет я теряю слишком много веса!”

Как мне набрать вес при Хашимото и гипотиреозе?

Так вот, я не хочу оставлять вас одних со своими проблемами. Я хочу позаботиться о том, чтобы все мои читатели с Хашимото знали — вы не одиноки, независимо от того, какие симптомы вы испытываете, есть решение для вас!

Я боролась как с избыточным весом (до того, как мне поставили диагноз), так и с недостаточным весом (после начала некоторых диет, которые применяются при аутоиммунных заболеваниях, до обнаружения дополнительных триггеров).

В какой-то момент моей жизни у меня было почти 9 кг лишнего веса (кажется, что это не так много, но на миниатюрной женщине ростом 162 см это было заметно. Даже мои спортивные штаны стали слишком тесными, и я не чувствовала себя собой!)

Затем я перешла в другую крайность, весила около 41 кг и выглядела худощавой, а вся моя одежда свисала на мне. Я перестала носить высокие каблуки, потому что мне показалось, что я выгляжу как одна длинная палка. Люди начали шептаться о моей «анорексии».

Хотя анорексия является реальным и очень серьезным заболеванием, вряд ли она является причиной недостаточного веса в большинстве случаев хронических заболеваний. Видите ли, когда человек переходит на питание натуральными продуктами, это разоблачает то, что мы часто не замечаем в наши дни с нашей современной диетой (из-за большого количества зерновых в рационе и гормонов в молочных продуктах) — нарушение всасывания и плохое усвоение питательных веществ. Эти состояния приведут к тому, что человек будет иметь недостаточный вес.

Давайте рассмотрим некоторые первопричины и способы решения:

Пищевые непереносимости вызывают воспаление в кишечнике, которое приводит к снижению всасывания пищи и питательных веществ, это влечет за собой снижение извлечения питательных веществ и калорий.
Богатая питательными веществами диета, которая ограничивает некоторые распространенные аллергены, может быть более сытной, по сравнению с диетой из простых углеводов, и может привести к тому, что человек не получит достаточного количества калорий.
Кишечные инфекции, часто являющиеся первопричинами аутоиммунных заболеваний, могут привести к плохому усвоению и всасыванию пищи, а также к плохому аппетиту.
Сниженная выработка кортизола (при усталости надпочечников в продвинутой стадии) также может привести к неспособности удерживать вес.

9 решений, которые стоит попробовать

Установите на свой телефон приложение для подсчета калорий, например Myfitnesspal, чтобы отслеживать количество калорий за день. Питание натуральными продуктами может лучше насыщать, чем питание простыми углеводами, и вы можете не получать достаточно калорий. Используйте приложение, чтобы выяснить ваш целевой вес и количество калорий в день, которые вам нужны, чтобы прийти к нужному весу.
Добавьте после ужина смузи: 1 авокадо (300 калорий), 1 стакан кокосового молока (150 калорий), 1 банан (100 калорий), 2 яичных желтка (100 калорий, если переносите), 1 мерная ложка говяжьего протеина/ горохового протеина (60 калорий). Вы также можете добавить приготовленный батат (сладкий картофель), если вам нужно больше углеводов.
Сдайте анализы на кишечные инфекции. Кишечные инфекции могут препятствовать перевариванию и усвоению пищи, оставляя вас с недостаточным весом и истощением. Даже если при предыдущем тесте вы получили отрицательный результат, всегда лучше сделать два теста, чтобы уменьшить количество ложноотрицательных результатов. Мои любимые тесты на кишечные инфекции — GI-MAP, GI Effects (Genova) и комплексный анализ кала в лаборатории Great Plains (здесь даны ссылки на лаборатории в США — прим. переводчика). Вы можете заказать эти тесты через своего врача или по ссылкам выше.
Проверьте свои надпочечники с помощью теста слюны на кортизол и ДГЭА (DHEA-S), такого как ZRT Adrenal Stress Profile. В некоторых случаях усталость надпочечников может привести к плохому усвоению пищи. Вы можете заказать этот тест через своего врача или самостоятельно (в России аналогичный тест делает лаборатория ДНКОМ– прим. переводчика).
Убедитесь, что доза препарата для лечения гипотиреоза не является для вас слишком большой. Гипертиреоз, вызванный болезнью Грейвса или передозировкой препаратами тиреоидных гормонов, может привести к нежелательной потере веса.
Работайте над уменьшением ваших антител с помощью добавок селена. Высокий титр антител к щитовидной железе может привести к избыточному уровню гормонов щитовидной железы в крови. Вот для вас ссылка на статью про селен и Хашимото.
Постарайтесь уменьшить уровень стресса. Когда мы напряжены, мы плохо перевариваем пищу. Вот некоторые из моих любимых советов для снижения стресса из статьи, которую я написала о надпочечниках и щитовидной железе.
Добавьте кокосовое масло в ваши напитки, и это полезное масло может добавить дополнительные калории в ваш ежедневный рацион. Только убедитесь, что напитки не слишком горячие, горячее кокосовое масло может обжечь ваш язык и рот таким образом.
Избегайте кофеина. Отказ от кофеина может сделать вас менее голодным и уменьшить нагрузку на ваши надпочечники. Когда надпочечники очень истощены, это может привести к неспособности удерживать вес.

Я надеюсь, что вы нашли эти советы полезными для набора веса. Если вы ищете дополнительную информацию о похудении, обязательно ознакомьтесь с моей статьей «Как похудеть при гипотиреозе и Хашимото».

Автор статьи: Изабелла Венц, доктор фармации (PharmD), клинический фармаколог