Беспокойство при Хашимото и гипотиреозе

беспокойство тревога тревожность при гипотиреозе аутоиммунном тиреоидите хашимото

На днях я разговаривала с замечательной женщиной, которая борется с беспокойством. Она уже увидела некоторые значительные улучшения при ее диагнозе Хашимото, используя препараты для щитовидной железы, а также находясь на палеодиете, но она все еще борется с беспокойством.

Я понимаю ее, я сама с трудом справлялась с беспокойством, а также многие мои клиенты с заболеваниями щитовидной железы.

Не многие знают, но тревога — очень распространенный симптом при заболеваниях щитовидной железы. В исследовании, проведенном в 2004 году, было обнаружено, что существует связь между присутствием аффективного расстройства или тревожного невроза и наличием антител к ТПО.

Дополнительно отмечено, что небольшое снижение производства гормонов щитовидной железы (например, при субклиническом гипотиреозе) также может повлиять на настроение! Это означает, что беспокойство, которое вы испытываете, может быть связано с вашей щитовидной железой! Труди Скотт, диетолог, специализирующаяся на тревожных расстройствах, сообщает, что до 50% ее клиентов с беспокойством имеют Хашимото!

Не редкость для таких пациентов быть уволенными из-за стресса или беспокойства, и они обычно принимают лекарства, чтобы снизить тревогу, не догадываясь о своих проблемах с щитовидной железой.

Мой личный путь преодоления беспокойства

Тревога была одним из самых сложных и разоружающих симптомов, которые я испытала, когда мне впервые был поставлен диагноз аутоиммунный тиреоидит (тиреоидит Хашимото). Это сильно изменило мою жизнь, и я стала не похожа на себя прежнюю.

Я всегда была открытым, уравновешенным и спокойным человеком, но некогда в 2005 году у меня впервые появилось беспокойство, что стало шоком для моего мира.

Я была напугана.

Я не могла заниматься своей жизнью. Я была постоянно в подавленном состоянии. Я сомневалась в себе.

По жизни общительный человек, я вдруг почувствовала себя неловко и неуютно в группах незнакомых людей (и даже друзей).

Я не делилась своими мыслями и своим мнением с моими коллегами и остальными людьми в моей личной жизни, опасаясь, что меня будут судить и осмеивать.

Я всегда была на грани, ожидая чего-то плохого. Я почти выпрыгивала из кресла, когда люди приходили в мой кабинет на работе!

Я постоянно беспокоилась обо всем и наносила себе вред своим беспокойством почти ежедневно. Я тогда только вышла замуж, когда это началось.

Мой новый муж ходил на пробежку, и если он отсутствовал больше тридцати минут, я плакала на полу, опасаясь, что он попал под машину (или еще хуже, сбежал с другой женщиной :-)) Я знала, что я была совершенно неразумной. Но на самом деле, я не была в состоянии контролировать свои мысли и эмоции.

Я подумала, что возможно у меня тревожное расстройство, и я посетила врача, который назначил мне лекарства для снижения тревоги. Временами я чувствовала, что без них я не могла справиться ни с чем.

Конечно, эти лекарства не лечили корень проблемы — они были всего лишь временными заплатками — я нашла способ справиться с моим беспокойством с помощью многих вещей, которые я сделала, чтобы вылечить мою щитовидную железу.

Вы боретесь с беспокойством?

Позвольте мне спросить вас…

  • У вас есть беспокойство, или вы чувствуете стресс и подавленность регулярно или часто?
  • У вас панические атаки? Или чувствуете себя неловко или неудобно в социальных ситуациях?
  • Есть ли у вас навязчивые мысли или поведение?
  • Вы заняты мыслями, от которых сложно избавиться? Или ведете негативный диалог сами с собой и плохо засыпаете?
  • Как насчет заедания стресса?

Эти симптомы тревоги очень распространены у людей с заболеваниями щитовидной железы.

Я знаю, как ужасно чувствовать беспокойство, поэтому я рада поделиться с вами тем, что есть выход, и что вам не нужно чувствовать себя так вечно.

Традиционный подход к решению проблем с беспокойством

Традиционный подход к лечению тревоги фокусируется на использовании лекарств, включая СИОЗС (Prozac, Zoloft, Lexapro и т.д.) и анксиолитиков, таких как бензодиазепины (Ativan, Xanax и т.д.).

Существует много хорошо документированных побочных эффектов антидепрессантов и бензодиазепинов, начиная от редких, но серьезных;  суицидальные идеи/действия, гомицидальные идеи/действия и даже смерть; более распространены когнитивные дисфункции, увеличение веса, нарушение половой функции и чувство оторванности от реальности. И как вы, возможно, догадались, я не думаю, что тревога — это «дефицит прозака» или «дефицит бензодиазепина».

Как фармацевт, который когда-то специализировался в области психиатрии, я считаю, что большинство лекарств имеют свое время и место. Если лекарства могут помочь кому-то чувствовать себя лучше и пройти через трудное время в своей жизни, в то время как преимущества использования препарата перевешивают риски, то замечательно! Но после моего личного пути восстановления здоровья и обучения функциональной медицине, я действительно заинтересована в том, чтобы помогать людям с беспокойством, обращаясь к их коренным причинам и разыскивая решения, которые основаны на изменении образа жизни и не имеют побочных эффектов!

Хм, некоторые нетрадиционные подходы к решению проблем с беспокойством

Люди делают разные вещи, пытаясь справиться со своими чувствами тревоги, страха, раздражительности, с навязчивыми мыслями, разочарованиями или с чувством «надвигающейся гибели», которое встречается при панических атаках.

Некоторые люди обращаются к алкоголю, чтобы самостоятельно убрать свое беспокойство. Это особенно характерно в ситуации социальной тревожности (социофобии). Алкоголь может снизить наши естественные уровни стеснения и сделать нас менее застенчивыми и более веселыми. К сожалению, это может привести к зависимости от алкоголя и не устраняет основную причину того, почему мы тревожны изначально.

Некоторые из моих читателей признались в использовании марихуаны для избавления от беспокойства. Хотя я понимаю и ценю роль медицинской марихуаны при различных заболеваниях, сама марихуана обычно не является идеальным выбором для людей с Хашимото. В то время как существуют различные штаммы с разными свойствами марихуаны, во многих случаях марихуана может также иметь нежелательные побочные эффекты, такие как забывчивость, паранойя, усталость и накатывание «жора». Не совсем идеальное лечение для человека с затуманенным сознанием, беспокойством, усталостью и проблемами с весом!

Кроме того, использование марихуаны в долгосрочной перспективе может вызвать или обострить апатию, это было названо «амотивационным синдромом».  Я знаю, что для многих моих клиентов с Хашимото отсутствие мотивации и апатия — это очень тяжелые симптомы.

Я никогда не забуду клиента, которого я встретила в первые дни работы в качестве консультанта-фармацевта. Это был молодой человек, он был умен, красив и популярен, но у него было трудное время, чтобы быть мотивированным. Сначала он пришел на консультацию со своим отцом, чтобы спросить меня, может ли какой-либо из психотропных препаратов, которые он принимал, способствовать отсутствию мотивации.

В то время как побочные эффекты препарата всегда возможны, причиной оказалась то, что он ежедневно употреблял марихуану, даже начинал утро с курения. Его отец был удивлен, что марихуана может оказать такое влияние на его сына, поскольку он сам использовал ее для снятия стресса, но это не повлияло на его собственную мотивацию. Мы должны помнить, что каждый человек и ситуация уникальны, и мы не всегда одинаково реагируем на одни и те же вещества!

И, конечно, еще одна очевидная причина, по которой я не рекомендую употреблять марихуану людям с Хашимото, потому что в большинстве стран это незаконно!

Настоящие первопричины беспокойства

В больших масштабах беспокойство, как и большинство других симптомов, которые мы испытываем, является признаком того, что что-то не так внутри нашего тела или нашей жизни.

Беспокойство может возникнуть из-за дисбаланса сахара в крови, отклонений гормонов щитовидной железы, аутоиммунной атаки на щитовидную железу, дефицита питательных веществ, пищевой непереносимости и даже других первопричин, таких как токсины и хронические инфекции.

Другая распространенная первопричина беспокойства действительно относится к нашей реакции на стресс. Если у нас был травмирующий опыт в нашей жизни, это может сделать нас более тревожными и чрезмерно бдительными… Если у нас есть текущие ситуации, с которыми мы не можем ничего сделать, мы также можем чувствовать себя более тревожными.

У людей с беспокойством наши химические передатчики-нейромедиаторы и гормоны часто выходят из равновесия, в частности, ГАМК, кортизол и серотонин играют важную роль.

Мой подход к беспокойству заключается в устранении основных первопричин, а также в использовании целевых подходов к восстановлению равновесия между мозгом и моделями поведения тела, которые являются безопасными и эффективными.

Подход к устранению первопричин беспокойства

Хотя первопричины могут быть разными у людей, я хотела бы поделиться некоторыми стратегиями, которые вы можете применить сразу. Вам не обязательно беспокоиться — есть довольно простые полезные советы, которые могут творить чудеса!

Мне нравится начинать с того, что вы можете сделать самостоятельно. Эти вещи включают использование пищи и питательных веществ, чтобы привести в баланс ваше расположение духа!

Устранение дисбаланса сахара в крови, пищевых реакций, пищевых дефицитов и стрессовой реакции являются  частью основных стратегий, это поможет 60-80% людей преодолеть тревогу!!! В некоторых случаях вам просто нужно сделать что-то одно из приведенного списка ниже. Для достижения наилучших результатов я рекомендую сделать эти стратегии частью вашей повседневной жизни!

Основные стратегии уменьшения беспокойства.

1. Сбалансируйте ваш уровень сахара в крови

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить свое беспокойство — это обратить внимание на ваш сахар в крови. Колебания уровня сахара в крови могут сажать нас на эмоциональные качели. После употребления продуктов, богатых углеводами, некоторые люди обнаруживают, что уровень сахара в их крови поднимается слишком высоко и быстро.

Это приводит к быстрому, иногда избыточному выбросу инсулина. Эти скачки инсулина могут вызывать низкий уровень сахара в крови, что может вызвать неприятные симптомы, такие как беспокойство, нервозность, головокружение, усталость и раздражительность (или ощущение «злой от голода», как мне нравится это называть) — поэтому большой совет от меня — сбалансируйте ваш сахар в крови.

Вы можете сделать это, уменьшив потребление углеводов и увеличив потребление белков и жиров. Низкоуглеводная или кетогенная диета (низкоуглеводная диета, где организм расщепляет жиры на топливо вместо того, чтобы полагаться на углеводы), могут быть полезны для некоторых.

Часто завтрак может сделать или сломать весь ваш день. Я рекомендую начинать день с правильного завтрака, который наполнен хорошими жирами (например, авокадо или кокосовое молоко), а также хорошими источниками белка, ограничивая при этом потребление сахара даже от фруктов.

Некоторые варианты завтрака включают яйца с авокадо, котлеты, белковые и жирные коктейли. Я придумала свой вариант зеленого смузи, который создан специально с намерением сбалансировать уровень сахара в крови. Такой зеленый смузи включает в себя зелень, морковь, авокадо, сельдерей, огурец, базилик, кокосовое молоко, гороховый протеин, соль. Вы можете использовать данный протеин, если у вас нет чувствительности к гороху.

Другая важная заметка — люди часто спрашивают о коротком голодании и пропуске завтрака. Хотя это может быть фантастическим способом для некоторых людей почувствовать себя лучше, сбросить вес и восстановить их тела, это может привести к сильным эмоциональным качелям людей с дисбалансом сахара в крови и с проблемами с надпочечниками.

Поскольку большинство людей с Хашимото и беспокойством имеют дисбаланс сахара в крови и проблемы с надпочечниками, я рекомендую хорошо позавтракать и воздержаться от голоданий. Единственное исключение может быть, если вы уже кето-адаптированы (т.е. вы находитесь на кетогенной диете какое-то время, а ваше тело сжигает жир вместо углеводов для топлива). В таком случае у вас меньше рисков испытать колебания сахара в крови.

Я также рекомендую постоянно есть блюда и закуски, которые содержат жиры и белки, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови в течение дня. Добавление жиросодержащих веществ (например, кокосовое масло) в ваши напитки в течение дня также может заставить вас чувствовать себя более спокойным и собранным. (Только убедитесь, что напитки не слишком горячие, когда вы решили потягивать их, горячее кокосовое масло может обжечь ваш язык и рот)

И наконец, добавки аминокислот могут помочь в стабилизации вашего сахара в крови и, таким образом, уменьшат ваше беспокойство. Я рекомендую Amino NR принимать три раза в день. Другие люди также отмечают, что L-глютамин помогает поддерживать нормальный сахар в крови (начинайте с 500 мг в день). (L-глютамин можно купить на iherb — прим. переводчика)

Стабилизация моего сахара в крови имела для меня большое значение, это помогло мне снизить тревожность и уменьшить мои антитела к щитовидной железе! Я написала статью, в которой более подробно говорится о стабилизации уровня сахара в крови.

2. Уменьшите потребление кофеина

Если вы в настоящее время пьете кофе, газированные напитки, зеленый чай или черный чай, вы можете убрать или уменьшить потребление кофеина. Кофеин — это стимулятор, который может заставить нас чувствовать себя раздражительными и может привести к сильному сердцебиению и повышенному чувству тревоги. Я знаю свой личный предел того, сколько кофеина я могу употребить за один день, чтобы не начать беспокоиться.

Некоторым людям, которые являются медленными метаболизаторами кофеина, не могут вывести его эффективно из организма, им необходимо полностью отказаться от продуктов с кофеином — от кофе, газировок, чая и даже шоколада! (Кэроб — вкусный заменитель шоколада без кофеина, подходит для палео).

Другие, которые являются быстрыми метаболизаторами (выводят кофеин быстрее из своего организма), могут переносить больше кофеина ежедневно без влияния на уровни тревоги.

Независимо от ваших генов и метаболизма кофеина, как правило, чем слабее ваши надпочечники и более несбалансирован уровень сахара в крови, тем больше вероятность того, что вы почувствуете беспокойство от кофеина. Это из-за того, что кофеин заставляет  печень вырабатывать больше глюкозы, это приводит к колебаниям уровня сахара в крови…

Мне посчастливилось быть быстрым метаболизатором, поэтому я могу нормально переносить некоторое количество кофеина, но я действительно злоупотребляла им до получения диагноза Хашимото. Я употребляла напитки с кофеином 6-8 раз в день, в том числе перед сном! Я не предполагала, что такое количество кофеина так влияло на меня, пока один из моих врачей не предложил мне сократить кофеин. Одна из моих больших жалоб заключалась в том, что мой сон часто был слишком чутким. Малейшие шумы будили меня. Я была потрясена тем, что сокращение кофеина полностью решило эту проблему.

Другие мои клиенты избавились от тревоги, головных болей, учащенного сердцебиения, бессонницы и частого мочеиспускание при сокращении количества кофеина.

Уменьшение потребления кофеина и употребление горячей лимонной воды или травяного чая вместо этого могут помочь уменьшить беспокойство. Некоторым людям также может понадобиться избавиться от шоколада. (Я знаю, облом, но я предпочла бы быть счастливой и спокойной, чем есть шоколад! :-))

Если вы подумываете о сокращении потребления кофеина, я рекомендую делать это постепенно, а не просто убрать его одним махом, так как резкий отказ от кофеина может вызвать симптомы отмены, такие как головные боли, усталость и даже рвота.

3. Пищевые реакции

Наиболее распространенные пищевые реакции, ответственные за симптомы беспокойства, связаны с глютеном, молочной продукцией, соей, зерновыми (особенно кукурузой), сахаром, кофеином (как обсуждалось выше) и, к неожиданности некоторых, орехами.

Выявление пищевых непереносимостей с помощью тестирования или просто попытка устранить подозрительные продукты в течение 3 недель или около того могут помочь вам обнаружить ваши пищевые триггеры.

Я лично не могла понять, почему у меня были предменструальные высыпания на лице и симптомы ПМС несколько месяцев, а не было в другие месяцы. В конце концов, после некоторых проб и ошибок я поняла, что орехи делают меня нервной! Я не уверена на 100%, что именно в орехах вызывают такую реакцию, но я видела эту реакцию у многочисленных клиентов, особенно с миндалем. По этой причине я избегаю орехов по сей день.

Вы можете больше узнать о пищевых непереносимостях, в этой статье можно получить дополнительную информацию о тестировании и проведении элиминационной диеты.

4. Приведите в баланс вашу щитовидную железу с помощью селена

Наличие избыточного количества гормона щитовидной железы может сделать нас чрезвычайно беспокойными, раздражительными и на грани. Это один из симптомов, который обычно приписывается болезни Грейвса, но может также произойти при Хашимото.

На ранних стадиях Хашимото щитовидная железа атакована иммунной системой. Антитела к ТПО являются маркерами, которые позволяют нам понять, что иммунная система разрушает ткань щитовидной железы.

Когда клетки щитовидной железы разрушаются, они выпускают гормоны щитовидной железы в кровоток. Это вызывает скачки гормонов щитовидной железы или временный гипертиреоз, известный как тиреотоксикоз или хашитоксикоз, а также изменение настроения, после чего начинается гипотиреоз.

Хотя многие дефициты пищевых веществ были замешаны как при Хашимото, так и при беспокойстве, наиболее распространенными из них в обоих случаях я считаю дефициты селена, магния и пробиотиков. Устранение этих дефицитов может помочь как симптомам щитовидной железы, так и симптомам беспокойства!

Одной из вещей, которая может быть невероятно полезной для быстрого уменьшении атаки на щитовидную железу, является селен. Одно исследование показало, что в течение 3 месяцев антитела к щитовидной железе, которые указывают на агрессивность атаки, могут уменьшиться на 50%!

Селен, который, как было показано, полезен для снижения аутоиммунной атаки на щитовидную железу, а также для уменьшения выпадения волос, может чудесным образом снижать тревогу у людей с антителами щитовидной железы. Многие из моих клиентов сообщают, что чувствуют себя совершенно по-новому с небольшой суточной дозой селена. Я рекомендую селенометионин (selenomethionine) 200-400 мкг в день. (Селен можно купить на iherb — прим. переводчика)

Кроме того, если ваш ТТГ повышен или понижен, вы можете нуждаться в приеме гормонов щитовидной железы или корректировке дозы препарата. Идеальный ТТГ для большинства людей составляет 0,5-2 мкМЕ/мл, а уровни слишком высокие и слишком низкие указывают на дисбаланс уровней гормонов щитовидной железы и связаны с различными симптомами, включая тревогу. Вы можете прочитать мои статьи об интерпретации тестов для оценки функции щитовидной железы и о приеме препаратов для щитовидной железы для получения дополнительной информации.

5. Рассмотрите полезные бактерии

Исследования показали, что кишечник отвечает за производство нейромедиаторов, включая серотонин, один из нейромедиаторов, который, как считается, находится в дефиците при тревоге и депрессии. Полезные бактерии кишечника помогают в производстве серотонина, поэтому использование пробиотиков или употребление ферментированных продуктов может быть полезным. Вы можете больше узнать об этом в моем посте про пробиотики. Одно предостережение: если у вас есть навязчивые мысли, вы захотите держаться подальше от пробиотиков, которые содержат пробиотические штаммы стрептококка (Streptococcus), поскольку они могут теоретически увеличивать обсессивно-компульсивные симптомы.

Разрастание бактерий стрептококков было замешено в обсессивно-компульсивном расстройстве (неврозе навязчивых состояний). Хотя я еще не видела, чтобы кто-либо чувствовал себя хуже после пробиотиков со стрептококками, но всегда лучше обезопасить себя, чем потом сожалеть. И в качестве попутного замечания, если у вас обсессивно-компульсивные симптомы, вы можете захотеть протестировать свой кишечник на разрастание колонии стрептококков. Вещество берберин из растений может помочь в восстановлении баланса этих бактерий, и когда бактерии исчезнут, часто бывает, что и обсессивно-компульсивные симптомы уходят вместе с ними! (Берберин можно купить на iherb — прим. переводчика)

6. Обратите внимание на ваш магний

Добавки магния в течение дня или перед сном могут быть полезными при тревоге. Магний особенно полезен, если у вас есть бессонница или куча мыслей в голове, когда вы пытаетесь заснуть. Некоторые признаки и симптомы дефицита магния включают в себя головные боли, бессонницу, запор, тревожность и менструальные боли.

Я рекомендую, чтобы мои клиенты принимали магний в форме цитрата, если они имеют запор (цитрат магния обладает слабительным эффектом) и форму глицината, если они имеют нормальный стул или диарею. Имейте в виду, что для некоторых людей глицинат магния может ухудшить симптомы тревоги. Если вы заметили, что ваше беспокойство увеличивается после приема глицината магния, попробуйте переключиться на цитрат магния. Побочный бонус: магний может также предотвращать головные боли, боли в теле и менструальные боли! (Магний можно купить на iherb — прим. переводчика)

7. Управляйте вашей реакцией на стресс

Один из способов стать менее тревожным — увеличить вашу стрессоустойчивость. Вы можете повысить вашу устойчивость, поддерживая здоровье ваших надпочечников, двух крошечных желез, которые производят гормоны стресса, включая кортизол.

Один признак того, что ваши надпочечники нуждаются в поддержке — если вы легко становитесь недовольны, обеспокоены или раздражены другими людьми. Для меня основной сигнал, что мои надпочечники перенапряжены и нуждаются в дополнительной поддержке, если я нахожу ВСЕ раздражающим и/или требующим больших затрат… Если это такой день, когда звонит моя мама, чтобы поздороваться, и я раздражена, и даже моя милая собачка действует мне на нервы, потому что она просто собака, я понимаю, что моим надпочечникам нужно немного заботы и внимания!

В моем случае надпочечники обычно испытывают стресс после периода недосыпания. Самый быстрый способ разрушения надпочечников — лишение сна. И самый быстрый способ восстановить их — получить дополнительный отдых! Итак… отдохните, вздремните, выспитесь и рано ложитесь спать!

Если дополнительный сон не решает проблему, или у вас был долгий нервный период, вы можете рассмотреть еще один из моих любимых способов поддержки надпочечников… адаптогенные травы!

Адаптоген, по определению, это вещество, которое может повысить устойчивость организма к различным видам стресса, включая физический и эмоциональный стресс. Чтобы считаться адаптогеном, трава должна:

  1. Быть безвредной для пациента при нормальных дозах.
  2. Помогать всему организму справляться со стрессом.
  3. Помогать организму вернуться к нормальному состоянию, независимо от того, как стресс в настоящее время влияет на работу человека.

Адаптогены как успокаивают гиперактивные иммунные системы, так и стимулируют гипоактивные иммунные системы. Считается, что адаптогены помогают нормализовать гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему (ГГНС). Примерами адаптогенных трав, которые могут увеличить способность организма противостоять стрессу, являются: ашваганда, астрагал, гриб рейши, кодонопсис мелковолосистый (дан шэнь), элеутерококк, женьшень, джиаогулан, корень солодки, мака, лимонник, аралия и сума. Эти травы полезны для нормализации работы надпочечников при использовании в сочетании с витаминами и минералами. (Адаптогены можно купить на iherb — прим. переводчика)

Клиенты и читатели, которые начинают принимать адаптогены для надпочечников, часто сообщают, что люди в их жизни внезапно становятся менее раздражительными, требовательными и более приятными. 🙂 Удивительно, как наше восприятие может меняться при стрессе и тревоге.

Я разработала продукт для поддержки надпочечников Rootcology, чтобы объединить адаптогенные травы и питательные вещества, которые известны для восстановления надпочечников, в одну добавку. Еще одним высококачественным вариантом является Daily Stress Formula от Pure Encapsulations.

Вот несколько дополнительных стратегий, которые я рекомендую для уменьшения стресса:

  1. Сделайте все возможное, чтобы устранить, упростить, делегировать, автоматизировать.
  2. Будьте более крепким, будучи более гибкими. Брюс Ли однажды сказал: «Заметьте, что самое твердое дерево легче всего ломается, а бамбук или ива выживают, сгибаясь под ветром».
  3. Делайте то, что вам нравится.
  4. Упорядоченность и предсказуемость — ваши друзья. Планируйте свою жизнь таким образом, чтобы успевать, избавьтесь от лишнего. Погасите долги, закончите свои старые дела. Держите пространство в чистоте и порядке. Убедитесь, что вы также выделили время для отдыха.
  5. Не работайте на износ.
  6. Массаж, иглоукалывание, медитация или тай-чи могут помочь вам расслабиться.
  7. Избегайте многозадачности. Выполняйте что-то одно за раз и держите свое внимание на этом, прежде чем переключитесь на следующую задачу. Делайте небольшой перерыв между задачами.
  8. Начните журнал, составьте свой собственный список того, что заставляет вас чувствовать себя лучше, и что заставляет вас чувствовать себя хуже.

8. Осознанность

Осознанность — это термин, используемый для описания того, как быть сознательным и осознавать настоящий момент. Это, вероятно, самое важный совет — осознанность позволит вам сознательно контролировать свои мысли и эмоции и является стратегией на всю жизнь, которая поможет вам в любой сложной ситуации.

Я обычно провожу время с каждым из моих клиентов, которые борются с беспокойством с помощью определенных упражнений и методов, которые помогают им сосредоточиться и контролировать ситуацию, когда наступает тревога. Эти стратегии также направлены на предотвращение беспокойства. Например, вы можете попробовать йогу, глубокое дыхание, антистрессовые книжки-раскраски для взрослых, медитацию или массаж.

Мне очень нравится трекер мозга Muse headband для обучения медитативным, успокаивающим практикам!

Даже если вы сможете остановить свой беспокойный ум только на несколько минут в день, это поможет вам в долгосрочной перспективе.

ПРОДВИНУТЫЕ МЕТОДЫ

Если у вас очень сильное беспокойство, или вы переживаете особо тревожное время, может быть, настало время рассмотреть некоторые более продвинутые стратегии!

9. Нейромедиаторы

ГАМК (Гамма-аминомасляная кислота, GABA) — наш естественный нейромедиатор, который, как известно, создает спокойствие, уменьшает напряжение и беспокойство.

Бензодиазепин и противотревожные препараты нацелены на такое же действие и очень эффективны для снижения тревоги, но, к сожалению, они вызывают привычку и имеют побочные эффекты!

К счастью, ГАМК можно принимать внутрь в виде добавки. (ГАМК можно купить на iherb — прим. переводчика)

Когда я впервые услышала об использовании ГАМК перорально в качестве добавки, я не думала, что это будет полезно, потому что размер молекулы слишком велик, чтобы пересечь гематоэнцефалический барьер. Но я ошибалась, нейромедиаторы также производятся в нашей кишечнике, и благодаря  сложной системе обратной связи внутри нашего тела, добавка ГАМК, принятая перорально, посылает сигналы нашему мозгу и телу расслабиться.

Согласно Труди Скотт, жевательные формы, как правило, работают лучше, поскольку они легче усваиваются через наши слизистые оболочки.

Люди, которые принимают ГАМК, сообщают, что они более расслаблены, менее тревожны, менее раздражены, чувствуют себя легче и могут больше смеяться, а не «волноваться», оставаясь при этом бдительным и без чувства наркотического опьянения, которое вы получите от бензодиазепинов или алкоголя.

Фенибут — это вещество, которое влияет на наши уровни ГАМК, которые были связаны с тревогой. В то время как некоторые биохакеры нашли это добавку эффективной при беспокойстве, к сожалению, фенибут также вызывает привыкание, поэтому мне трудно рекомендовать его. 🙁 (Фенибут доступен в качестве добавки в некоторых странах, в других странах относится к лекарствам или веществам, которые ограничены в обращении).

10. Проработка эмоциональной травмы

Если ваше беспокойство связано с событиями, которые произошли в прошлом, использование терапии может помочь уменьшить или устранить вашу тревожность. Во многих случаях это также поможет вашей щитовидной железе.

Травма и аутоиммунное заболевание идут рука об руку. Травматические события, которые неправильно проработаны и продолжают преследовать нас, по моему мнению, не отличаются от циркулирующих токсинов в наших телах. Они обязательно заставят нас болеть в конце концов! Обширные исследования, которые я привела в Протоколе Хашимото, установили причинную связь между травмой и аутоиммунным заболеванием.

Хотя есть определенная физическая сторона Хашимото, наше тело — система со сложными циклами обратной связи, и в этой системе мы не можем игнорировать наш мысли и эмоции.

Мне потребовалось много лет, чтобы осознать это, но мои переживания по поводу долгого отсутствия моего мужа во время пробежки, как бы нелепо это ни звучало, были не просто следствием атаки на мою щитовидную железу, но и следствием прошлой травмы.

Прежде чем я встретила своего мужа, я потеряла любимого человека из-за внезапной, неожиданной смерти. Мои симптомы Хашимото, как и мое беспокойство, ухудшились после этой потери. Я знаю, что я не одинока в этом, 17,6% людей с Хашимото, которые приняли участие в моем опросе в 2015 году, сообщили, что они потеряли любимого до диагноза Хашимото — другие клиенты сообщили, что потеря любимого стала существенным обостряющим фактором.

Хотя я обращалась за моральной поддержкой из-за потери близкого, эта внезапная трагедия продолжала воспроизводиться внутри моей нервной системы и моего бессознательного. Много лет спустя у меня часто были сны, кошмары и воспоминания, связанные с этой потерей. Только после того, как я прошла целенаправленную терапию, известную как десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ), мне удалось преодолеть травму, связанную с потерей любимого человека.

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) — это метод, используемый психотерапевтами, который помогает людям устранить прочный эффект травматических событий. Этот метод может помочь людям преодолеть травматические события, когда другие методы терпят неудачу.

Этот метод разработала психолог Френсин Шапиро, которая заметила, что некоторые движения глаз уменьшают интенсивность ее тревожных мыслей и заставляют ее меньше беспокоиться во время прогулки по природе. Она проверила метод с жертвами травм и опубликовала свои результаты в 1989 году. Метод используется для лечения травм и посттравматических стрессовых расстройств. Я настоятельно рекомендую работать с терапевтом, специализирующимся на ДПДГ, если вы столкнулись с травмирующими событиями в прошлом. Уверяю вас, вы можете расстаться с ними.

Другие вещи, которые следует рассмотреть

Если ваше беспокойство продолжается после всех вышеупомянутых стратегий, вы также можете рассмотреть дополнительные вещи, такие как пиролурия и токсичность меди, поскольку оба состояния могут способствовать тревоге. Я также нашла Нейрофидбэк (мне нравится Neuroptimal unit), пищевой литий и гомеопатию (попробуйте Rescue Remedy) в качестве полезных стратегий. Моя новая книга Протокол Хашимото содержит дополнительные расширенные протоколы, в том числе протокол токсичности меди, который может помочь! (Литий и Rescue Remedy можно купить на iherb — прим. переводчика)

Рекомендуемые книги

  1. Хашимото протокол
  2. Первопричина Хашимото
  3. «Противострессовое питание: как еда, которую вы едите, может помочь вам успокоить тревожный ум, улучшить свое настроение и избавиться от пристрастий» — Труди Скотт
  4. Уменьшите вашу тревожность — Джоан Розенберг
  5. Как перестать беспокоиться и начать жить – Дейл Карнеги
  6. Оставьте прошлое в прошлом — Френсин Шапиро

(У Френсин Шапиро есть книга, переведенная на русский язык, скачать можно здесь— прим. переводчика)

Вот вывод: вы НЕ сходите с ума! Беспокойство, а также другие расстройства настроения, такие как депрессия, могут быть ошибочно диагностированы, в основе которых лежит нарушение функции щитовидной железы. И, конечно же, первопричина вашего беспокойства может отличаться от первопричин других людей. Но при правильных стратегиях вы сможете улучшить свое беспокойство и вернуться к воплощению своих желаний и к жизни, которую вы себе представляли без страхов и ограничений.

Пожалуйста, заметьте: рекомендации в этой статье не предназначены для замены консультации вашего врача, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

Надеюсь, это информация вам поможет, и я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к исцелению!

Использованная литература

показать текст »

  1. Carta M, Loviselli A, Hardoy M et al. The link between thyroid  autoimmunity (antithyroid peroxidase autoantibodies) with anxiety and mood disorders in the community: A field of interest for public health in the future. BMC Psychiatry. 2004;4(1). doi:10.1186/1471-244x-4-25.
  2. Abdou A, Higashiguchi S, Horie K, Kim M, Hatta H, Yokogoshi H. Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. 2006;26(3):201-208. doi:10.1002/biof.5520260305

Автор статьи: Изабелла Венц, доктор фармацевтических наук

Первоисточник: «Autoimmune Thyroid Disease and Anxiety» 6.01.2018

Перевод: Наталья Горбачева

Вы можете бесплатно скачать главу из книги Изабеллы Венц «Пищеварение и истощение» и Краткое руководство по питанию при Хашимото.


print


6 комментариев к “Беспокойство при Хашимото и гипотиреозе”

  1. спасибо большое за статью. сама столкнулась с тревожностью и депрессией. Никогда бы не подумала, что это из-за щитовидки тоже может быть. Принимала антидепрессанты 3 месяца, потом перестала. недавно опять мучить стала, попробовала опять те же таблетки — тошнит жутко. Прочитала статьи про казеин и глютен, попробовала ограничить. И реально, стало лучше. а после тех же печенек опять начинается тревожность, сердце колотится. А от молочки пучит меня) так что буду теперь придерживаться бгбк диеты.
    Спасибо, что переводите! Очень и очень полезные статьи.

  2. Лилия, спасибо, что поделились опытом! Рада, что понравилась статья 🙂

  3. Спасибо большое за статью. Она очень информационная и полезная. Дело в том, что я уже в течение длительного времени испытываю беспокойство и тревогу, а за ними пришла и депрессия, с отсутствием смысла в жизни. Мой психиатр
    пытался снять эти симптомы антидепрессантами, транквилизаторами и даже нейролептиками. Они на меня просто не действовали, он сказал, ищи причину в другом месте. Оказывается, причина действительно в другом месте — Хашимото и субклинический гипотериоз. Теперь я внимательно слежу за каждой публикацией, стала придерживаться бгбк диеты, и правда, состояние стало меняться. Еще правда сплю плохо, но я всего один месяц знакомлюсь с этим. Жду каждую статью. Еще раз спасибо за переводы. С уважением.

  4. Наталья, спасибо большое за добрые слова, приятно 🙂 Мне очень важна обратная связь. Спасибо, что поделились опытом!
    На сайте появился новый раздел «Полезные ресурсы«, там указаны сайты, соцсети, на которых есть некоторые другие переводы Изабеллы Венц.

  5. Наталья,огромное спасибо за статью,храни вас Господь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *